Zdrowe życie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, to także zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Ten materiał ma na celu dać czytelnikom wskazówki na punkt tego, kiedy mogą poprawić lub zwiększyć działania w naszym życiu, aby prowadzić zdrowy styl życia; artykuł nie jest określony do wszystkich, tylko będzie mieć podstawowe składniki, jakie są uważane za części zdrowego trybu życia, które prowadzą do dobrego zdrowia. Oprócz wskazówek na temat tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie fizyczne jak i psychiczne sÄ… w równowadze czy dobrze funkcjonujÄ… razem w konkretnej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i wewnÄ™trzne sÄ… ze sobÄ… nierozerwalnie powiÄ…zane, tak że zmiana (dobra albo zÅ‚a) w pewnej osobie bezpoÅ›rednio dziaÅ‚a na nastÄ™pnÄ…. W kontakcie z tym niektóre z tych zasad bÄ™dÄ… miaÅ‚y porady dotyczÄ…ce wewnÄ™trznego i wewnÄ™trznego "zdrowego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które uÅ‚atwiÄ… prowadzić zdrowy styl życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie innych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy wiÄ™cej niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może dać ich każdych. Nie chodzi o pojedynczy posiÅ‚ek, jednak o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w momencie, który sprawi różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może spotkać niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej iloÅ›ci miÄ™sa podczas kolacji, może ryba powinna być wyborem kolejnego dnia?
2. Opieraj swoją dietę na dużej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w swej diecie powinna pochodzić z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Świetnym pomysłem jest włączenie co najmniej jednego spośród nich do wszelkiego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i żyta, zwiększą swoje spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla całego zdrowia oraz sprawnego funkcjonowania układu. Zbyt dużo spośród nich potrafi przecież negatywnie działać na naszą wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Inne typy tłuszczy są różny wpływ na zdrowie, a niektóre z ostatnich porad mogą ułatwić nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów wszystkich i nasyconych (często pochodzących z żywności pochodzenia zwierzęcego), a jeszcze całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet pomaga w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyczyni się do właściwego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, i nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj dość sporą ilość produktów i warzywProdukty i warzywa są jednymi z najważniejszych artykułów spożywczych, które dostarczają nam odpowiedniej ilości witamin, minerałów oraz błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a jeszcze dobrą porcję innych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli oraz cukru. Wysokie spożycie soli może skutkować wysokie ciśnienie krwi i dodawać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Istnieją różne sposoby na zmniejszenie zawartości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o mniejszej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może stać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność stylów i zainteresowań. Podczas jedzenia poprawia nie mieć soli przy stole, a chociaż nie powodować jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i wyjątkowy smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię oraz odpowiednio jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tegoż potrafili używać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, zawsze także w odpowiednich ilościach, jest najwspanialszą poradą na zdrową dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może prowadzić do niekontrolowanego głodu, często kierując do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą pomóc kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych owoców albo warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, oraz może coś chleba z serem. Zwrócenie uwagi na wielkość porcji pomoże nam nie spożywać zbyt dużo kalorii i pozwoli zjeść wszystkie potrawy, jakimi się cieszymy, bez potrzeb ich wybierania. Ugotowanie odpowiedniej dawce pomoże nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości ilości to: 100 g mięsa; jeden mały kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych ilościach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą wesprzeć w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy podzielić się porcją z kolegą.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co chwila 1,5 litra płynu dziennie! Lub więcej, jeśli jest bardzo gorąco czy są one aktywne fizycznie. Woda jest zapewne najlepszym źródłem, możemy skorzystać wody z kranu lub wody mineralnej, musującej lub nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko również kolejne napoje potrafią żyć w czasie - od okresu do momentu.
8. Utrzymuj zdrowej wagi ciała. Odpowiednia waga dla każdego spośród nas zależy od takich składników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w obecnym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w systemie powstaje z jedzenia dużo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą powstawać z dowolnego kalorycznego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz jest wyjątkowo skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna pomaga nam wydawać energię oraz przynosi, że czujemy się dobrze. Znaczenie jest całkiem proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej dodatkowo być znacznie aktywni!n9. Ruszaj się, zrób z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność ruchowa jest ważna dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Pomaga nam spalić dodatkowe kalorie, jest właściwa dla serca i systemu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, poprawia się skoncentrować i rozwija ogólny stan zdrowia. Nie potrzebujemy być najłatwiejszymi sportowcami, aby potrafić się poruszać! Sugeruje się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności ruchowej i prawdopodobnie ona szybko stać się częścią naszej domowej rutyny. Ludzie możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na ruch w ciągu przerw obiadowych (i rozciągnąć się w swoich biurach pomiędzy)poświęcić czas na rodzinne zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I przystosowuj się stopniowo.Stopniowe nowości w naszym trybu życia są skłonniejsze do utrzymania niż duże zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które spożywamy w czasie dnia, i notować ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie mogliśmy się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub owoców, mogłaby posłużyć powoli wprowadzić je do naszej rutyny. Za mało produktów oraz warzyw? Na wstęp, możemy wprowadzić jeden dodatkowy kawałek dziennie. Ulubione jedzenie o dużej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich szybko może wypalić i zrobić, że powrócimy do starych nawyków. Zamiast tego możemy wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu, spożywać je rzadziej także w krótszych ilościach.• Za mała aktywność? Codzienne czerpanie ze schodów pewno stanowić doskonałym pierwszym krokiem.